Lartihan untuk mengecilkan perut paha dan betis!

Cara mengecilkan perut paha dan betis dalam 1 minggu dengan latihan

Latihan adalah metode yang paling penting dalam mencapai target penurunan berat badan. Ini membantu untuk mempertahankan tingkat metabolisme basal dan memperkuat otot. Olahraga juga menstabilkan postur, sendi dan ligamen. Otot-otot paha adalah yang terbesar tubuh kita dan otot-otot ini terhubung ke kaki-kaki yang dapat dikencangkan dengan mudah. Berolahraga membantu menggantikan lemak paha dengan otot. Ada variasi latihan yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dari paha.

Berikut ini Artria rangkum beberapa latihan yang dapat mengecilkan perut paha dan betis:

1. Squat:
Anda tidak perlu beban untuk melakukan squat dan ini bisa dilakukan di mana saja bahkan di rumah. Berdiri tegak dalam posisi menjauhkan kaki dan bahu. Turunkan bokong Anda ke tanah sampai paha sejajar dengan tanah. Seimbangkan posisi selama lima detik sebelum berdiri. Saat bangun jangan meluruskan kaki secara tiba-tiba, lutut harus sedikit ditekuk. Anda juga bisa melakukan squat menggunakan bola olahraga.

2. Latihan kardiovaskular:
Latihan kardiovaskular sangat efektif untuk mengurangi lemak paha. Latihan ini biasanya meliputi bersepeda, menari dan berenang, karena mereka mengencangkan kaki. Aktivitas fisik ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dari tubuh serta bagian paha. Anda juga dapat melakukan latihan kardiovaskular dalam kenyamanan rumah Anda. Lewati tali di sekitar rumah atau menaiki tangga, keduanya menargetkan otot paha. Bersepeda adalah latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot paha. Latihan kardiovaskular juga membantu bagi orang yang menderita kondisi tulang atau sendi.

3. Paru-paru:
Kedua sisi dan lunge berjalan dapat membantu menurunkan berat badan dari paha. Paru-paru menyediakan latihan yang baik untuk paha depan juga. Ambil 5 hingga 8 pon dumbbell di masing-masing tangan dan lunge kaki kanan Anda sekitar dua kaki di depan kaki kiri. Tetap di posisi selama beberapa detik, mundur dan lanjutkan dengan kaki yang berlawanan. Lakukan 15 pengulangan latihan ini sekaligus. Anda harus berhati-hati saat melakukan lunges, sehingga lutut tidak melewati jari-jari kaki. Ini dapat menyebabkan cedera serius. Lebih baik, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan Menekuk lutut.

4. Tingkatkan:
Langkah maju adalah salah satu latihan paling efektif untuk otot paha. Gunakan bangku tinggi rendah atau tangga untuk melakukan latihan ini. Tempatkan kaki kanan di tengah tangga atau bangku dan naik saat Anda menyeimbangkan tubuh di kaki kanan. Kaki kiri harus berada di belakang tubuh, karena akan membantu Anda menstabilkan berat badan. Ulangi latihan ini dengan kaki kiri. Anda juga dapat mengambil dukungan dari dumbbell untuk perlawanan.

5. Berenang:
Berenang adalah latihan keseluruhan yang membutuhkan penggunaan kelompok otot besar. Tindakan menahan napas di bawah air meningkatkan kesehatan kardiovaskular, sementara gerakan menendang mengencangkan otot-otot paha. Anda bisa memaksimalkan proses pembakaran lemak dengan melakukan latihan di kolam renang. Air kolam akan memberikan ketahanan alami, tanpa menyulitkan persendian. Berdirilah di kolam dalam pinggang dan secara bergantian angkat setiap kaki setinggi mungkin. Melakukan latihan ini secara teratur akan menciptakan sensasi terbakar di paha. Bahkan tindakan menurunkan kaki akan membakar kalori karena perlawanan alami yang diberikan oleh air.

6. Berjalan:
Berjalan adalah olahraga yang paling diabaikan dan diremehkan, tetapi kadang-kadang bisa membuat keajaiban. Bergantung pada beratnya, Anda dapat membakar sebanyak 100 hingga 400 kalori dengan berjalan hanya 20 menit setiap hari.

7. Jalankan:
Jadikan rutinitas harian untuk berjalan setiap pagi atau sore hari. Berlari adalah latihan terbaik karena semua otot aktif. Undang teman atau pasangan Anda untuk membuatnya lebih menarik. Selain itu, alih-alih menghabiskan sepanjang hari di depan komputer, undang teman Anda untuk berjalan-jalan di taman terdekat. Dengan cara ini Anda akan membakar banyak kalori tanpa melelahkan tubuh Anda.

Semoga bermanfaat.

Kunjungi juga: